Pakiet Mijamy się. Terapia nastolatka to specjalistyczny zestaw trzech narzędzi terapeutycznych: PEWNI SIEBIE, SOR oraz KLIKAJ Z GŁOWĄ. Pakiet wspiera młodzież w obszarach szczególnie ważnych w okresie dorastania – budowaniu poczucia własnej wartości, radzeniu sobie z emocjami i presją rówieśniczą, tworzeniu zdrowych relacji oraz świadomym funkcjonowaniu w świecie cyfrowym.

Materiały opierają pracę na dialogu, refleksji i samodzielnym dochodzeniu do wniosków. Zamiast pouczania czy narzucania gotowych odpowiedzi pozwalają nastolatkowi analizować własne przekonania, potrzeby, zachowania i wybory. Dzięki temu dorosły może przyjąć rolę uważnego towarzysza rozmowy, a młody człowiek zachować poczucie autonomii i sprawczości.

Zestaw może być wykorzystywany podczas indywidualnych spotkań w gabinecie psychologicznym, zajęć TUS, warsztatów grupowych oraz lekcji wychowawczych w szkole.

Co zawiera Pakiet Mijamy się. Terapia nastolatka?

Trzy narzędzia odnoszą się do różnych, ale ściśle powiązanych obszarów życia młodego człowieka: obrazu siebie, relacji z innymi oraz funkcjonowania w środowisku cyfrowym.

1. Mijamy się. PEWNI SIEBIE

Karty ukierunkowane na rozwijanie stabilnej wiary we własne możliwości, asertywności i umiejętności dostrzegania osobistych zasobów. Wykorzystują techniki oparte na Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ) oraz trening uważnej wdzięczności.

Materiał pomaga przyglądać się trudnym emocjom i automatycznym myślom, które mogą wpływać na samoocenę i sposób reagowania na szkolne lub rówieśnicze wyzwania. Karty Optymizmu uczą sprawdzania, czy negatywne przekonanie – np. „jestem beznadziejny” albo „wszyscy się ze mnie śmieją” – znajduje oparcie w faktach, czy jest wynikiem wyolbrzymienia lub niekorzystnego sposobu interpretowania sytuacji. Taka praca pomaga również rozpoznawać i osłabiać wpływ wewnętrznego krytyka.

2. Mijamy się. SOR – Samoświadomość, Odporność psychiczna, Relacje

Gra edukacyjno-terapeutyczna wspierająca odporność psychiczną i ułatwiająca rozmowę o emocjach, potrzebach, granicach i relacjach. Praktyczne ćwiczenia inspirowane Porozumieniem Bez Przemocy (NVC) pomagają rozwijać sposoby komunikowania się bez agresji, a jednocześnie bez rezygnowania z własnego zdania i potrzeb.

Karty Porozumienie i Bez agresji pozwalają ćwiczyć m.in. wyrażanie silnych emocji oraz złości za pomocą komunikatu „Ja” zamiast oskarżycielskiego komunikatu „Ty”. Dzięki temu młodzież może poznawać sposoby reagowania inne niż wycofanie lub agresja oraz ćwiczyć stawianie zdrowych granic i asertywną komunikację. Elementem gry są również namacalne amulety, które pomagają przenosić doświadczenia i wnioski z rozgrywki do codziennych sytuacji.

3. Mijamy się. KLIKAJ Z GŁOWĄ

Gra poświęcona świadomemu i zrównoważonemu korzystaniu z internetu, telefonu i nowych technologii. Porusza zagadnienia związane z higieną cyfrową, presją online, cyberprzemocą, wpływem algorytmów oraz ryzykiem nadmiernego korzystania z urządzeń cyfrowych.

Praca rozpoczyna się od dobrowolnego testu Skali Higieny Cyfrowej, dzięki któremu nastolatek może samodzielnie przyjrzeć się własnym nawykom zamiast otrzymywać ocenę ze strony dorosłego. Karty metaforyczne pozwalają natomiast podejmować temat cyfrowego przeciążenia w sposób pośredni – poprzez obraz i skojarzenia.

W zestawie znajduje się także 110 kart realnych wyzwań, które pozwalają przenosić refleksję z rozgrywki do codziennego życia, relacji i sposobu korzystania z technologii.

Pakiet Mijamy się. Terapia nastolatka 

Pakiet obejmuje trzy ważne przestrzenie funkcjonowania młodego człowieka: stosunek do samego siebie, relacje z innymi oraz życie w świecie cyfrowym. Pozwala dzięki temu pracować nad problemami, które często wzajemnie na siebie oddziałują – samooceną, lękiem przed oceną, konfliktami rówieśniczymi, presją społeczną czy przeciążeniem internetem i mediami społecznościowymi.

Materiały umożliwiają pracę m.in. nad:

• poczuciem własnej wartości i dostrzeganiem swoich zasobów,
• asertywnością i stawianiem zdrowych granic,
• rozpoznawaniem automatycznych, niekorzystnych przekonań,
• radzeniem sobie z trudnymi emocjami i wewnętrznym krytykiem,
• odpornością psychiczną w sytuacjach stresu i konfliktu,
• wyrażaniem emocji i potrzeb bez agresji,
• komunikatem „Ja” i budowaniem relacji opartych na szacunku,
• presją rówieśniczą i lękiem przed oceną,
• świadomym korzystaniem z telefonu i internetu,
• krytycznym myśleniem o algorytmach i treściach online,
• presją występującą w środowisku cyfrowym,
• cyberprzemocą i zagrożeniami związanymi z nadmiernym korzystaniem z technologii.

Ważnym elementem pakietu jest partnerska forma pracy. Nastolatek nie otrzymuje jedynie informacji, jak powinien postępować. Analizuje sytuacje, konfrontuje własne przekonania z faktami, rozważa różne możliwości i samodzielnie dochodzi do wniosków. Taki sposób prowadzenia rozmowy może ograniczać opór pojawiający się w reakcji na moralizowanie czy kontrolowanie i sprzyjać rozwijaniu poczucia sprawczości.

Jakie metody są wykorzystywane w pracy z nastolatkiem?

W PEWNI SIEBIE zastosowano techniki oparte na Racjonalnej Terapii Zachowania (RTZ). Ich istotnym elementem jest przyglądanie się własnym przekonaniom i sprawdzanie, na ile są one zgodne z faktami. Ma to znaczenie szczególnie wtedy, gdy młody człowiek automatycznie interpretuje sytuację w sposób obciążający jego samoocenę lub nasilający lęk.

Zamiast przyjmować myśl „wszyscy się ze mnie śmieją” jako niepodważalny fakt, nastolatek może nauczyć się ją analizować: na czym opiera ten wniosek, jakie ma dowody, czy istnieje inne wyjaśnienie sytuacji i czy jego sposób myślenia pomaga mu w poradzeniu sobie z problemem. Nie chodzi więc o zastępowanie trudnych emocji pustym pozytywnym myśleniem, lecz o bardziej świadome przyglądanie się własnym interpretacjom.

W SOR ważnym punktem odniesienia jest Porozumienie Bez Przemocy (NVC). Nastolatek ćwiczy nazywanie tego, co czuje i czego potrzebuje, oraz komunikowanie tego drugiej osobie bez ataku. Praca z komunikatem „Ja” pozwala przenieść uwagę z oskarżania rozmówcy na opis własnego doświadczenia, emocji i granic.

Wspólnym elementem obu podejść jest zwiększanie świadomości tego, co dzieje się ze mną przed reakcją – jakie pojawiają się myśli, emocje i potrzeby oraz jakie mam możliwości działania.

W jaki sposób Mijamy się. KLIKAJ Z GŁOWĄ pozwala rozmawiać o higienie cyfrowej bez moralizowania?

Rozmowy o telefonie i internecie łatwo zamieniają się w spór, szczególnie jeśli młody człowiek odbiera je jako próbę kontroli. Dlatego KLIKAJ Z GŁOWĄ nie rozpoczyna pracy od zakazów, lecz od przyjrzenia się własnym zachowaniom.

Dobrowolny test Skali Higieny Cyfrowej umożliwia nastolatkowi samodzielną ocenę swoich nawyków. Z kolei karty metaforyczne pozwalają mówić o przeciążeniu cyfrowym, presji czy problematycznych zachowaniach poprzez obrazy i skojarzenia, bez konieczności natychmiastowego opowiadania o sobie.

Gra podejmuje również temat wpływu algorytmów i presji online, rozwijając krytyczne podejście do środowiska cyfrowego. 110 kart realnych wyzwań pozwala natomiast przejść od rozmowy do konkretnych działań wykonywanych w codziennym życiu. Dzięki temu higiena cyfrowa nie pozostaje wyłącznie abstrakcyjnym tematem omawianym podczas zajęć.

Wykorzystanie pakietu Mijamy się. Terapia nastolatka podczas terapii, zajęć szkolnych i TUS

Pakiet daje prowadzącemu dużą swobodę doboru materiału. Nie ma konieczności przeprowadzania pełnej rozgrywki – można wykorzystać wybrane karty, pytania lub zadania i zbudować wokół nich całe spotkanie poświęcone konkretnemu problemowi.

Przykładowo:

• zajęcia dotyczące asertywności można oprzeć na kartach Pewności Siebie z PEWNI SIEBIE,
• podczas pracy nad konfliktami można wykorzystać karty Porozumienie z SOR,
• lekcję o cyberbezpieczeństwie i presji online można zbudować wokół quizu z KLIKAJ Z GŁOWĄ,
• wybrane pytania i zadania można wykorzystać jako punkt wyjścia do indywidualnej rozmowy z nastolatkiem.

Setki pytań i zadań tworzą rozbudowaną bazę zarówno do dynamicznej pracy grupowej, jak i bardziej pogłębionych spotkań indywidualnych. Dzięki temu zestaw może być wykorzystywany przez psychologów, terapeutów, pedagogów, nauczycieli oraz osoby prowadzące zajęcia TUS i warsztaty dla młodzieży.

FAQ – najczęściej zadawane pytania o Pakiet Mijamy się. Terapia nastolatka 

1. Dlaczego w jednym pakiecie połączono PEWNI SIEBIE, SOR i KLIKAJ Z GŁOWĄ?
Każde narzędzie dotyczy innego obszaru ważnego w okresie dorastania. PEWNI SIEBIE koncentruje się na samoocenie, zasobach i sposobie myślenia o sobie, SOR na emocjach, odporności psychicznej, granicach i relacjach, natomiast KLIKAJ Z GŁOWĄ na funkcjonowaniu w świecie internetu i technologii. Razem pozwalają pracować nad trzema powiązanymi wymiarami życia nastolatka: sobą, relacjami z ludźmi oraz środowiskiem cyfrowym.

2. Jak karty oparte na RTZ w PEWNI SIEBIE pomagają pracować z lękiem i negatywnymi myślami?
Karty zachęcają do sprawdzania automatycznych przekonań zamiast przyjmowania ich za fakty. Nastolatek może przeanalizować, czy myśl w rodzaju „jestem beznadziejny” albo „wszyscy się ze mnie śmieją” rzeczywiście wynika z dostępnych informacji, czy jest wyolbrzymieniem lub jedną z możliwych interpretacji sytuacji. Pozwala to rozwijać bardziej świadomy sposób reagowania na szkolne i rówieśnicze wyzwania.

3. W jaki sposób ćwiczenia NVC w SOR wspierają komunikację?
Karty Porozumienie i Bez agresji pomagają ćwiczyć wyrażanie silnych emocji, potrzeb i granic bez atakowania rozmówcy. Jednym z wykorzystywanych sposobów jest komunikat „Ja”, który pozwala mówić o własnym doświadczeniu zamiast formułować oskarżenia wobec drugiej osoby.

4. Czy KLIKAJ Z GŁOWĄ może być wykorzystane z nastolatkiem, który nie chce rozmawiać o korzystaniu z telefonu?
Forma gry została pomyślana tak, aby ograniczyć pouczający charakter takiej rozmowy. Dobrowolna Skala Higieny Cyfrowej pozwala młodemu człowiekowi samodzielnie przyjrzeć się własnym nawykom, a karty metaforyczne umożliwiają rozpoczęcie rozmowy od obrazu i skojarzeń. Dzięki temu temat może być analizowany bez rozpoczynania od bezpośredniej oceny zachowania nastolatka.

5. Czy pakiet można wykorzystać podczas 45-minutowej lekcji lub pojedynczych zajęć?
Tak. Prowadzący nie musi realizować pełnych rozgrywek. Może wybrać określony zestaw kart lub zadań i skoncentrować spotkanie na jednym zagadnieniu, np. asertywności, rozwiązywaniu konfliktów, komunikacji bez agresji, presji online albo cyberbezpieczeństwie.

Niniejszy opis podlega ochronie w myśl Ustawy z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych. Zabrania się kopiowania oraz rozpowszechniania zdjęć i opisu (w całości lub w części) bez zgody właściciela strony.